مغزها و دانه‌ها
دستهٔ غذایی
مغزها و دانه‌ها
از جمله: گردو، بادام، کنجد، تخمه
مقاله‌ها
دایرکتوری غذاها
همهٔ غذاهای این دستهمغزها و دانه‌ها در دایرکتوری
ارده
هر قاشق غذاخوری ارده حدود ۸۹ کیلوکالری؛ از بسته‌بندی معتبر بخر و… ۵۹۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
بادام درختی
یک اونس بادام، حدود ۲۳ عدد، ۱۶۴ کیلوکالری و ۷٫۳ میلی‌گرم ویتامین… ۵۷۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
بادام زمینی
۲۸ گرم بادام زمینی بوداده: ۱۶۶ کیلوکالری و ۶٫۹ گرم پروتئین؛ نسخهٔ… ۵۸۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
پسته
۱۰۰ گرم مغز پستهٔ خام: ۵۶۰ کیلوکالری، ۲۰ گرم پروتئین و ۱۰٫۶… ۵۶۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
دانهٔ چیا
بیش از یک‌سوم وزنش فیبر؛ ۲۵ گرم حدود ۸٫۶ گرم فیبر و… ۴۸۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
فندق
۱۰۰ گرم فندق خام: ۶۲۸ کیلوکالری، ۹٫۷ گرم فیبر و ۱۵ میلی‌گرم… ۶۲۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
گردو
یک مشت ۲۸ گرمی گردو حدود ۱۸۵ کیلوکالری و ۲٫۵ گرم امگا-۳… ۶۵۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
